Come perdere 5-7 kg in una settimana senza danni alla salute: diete ed esercizi efficaci

22 febbraio 2022

Perdere peso è un processo complesso e abbastanza semplice una volta che si conosce il meccanismo della sua azione. Spesso c'è una mancanza di aderenza alla dieta e all'esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, è necessario perdere peso velocemente. Da questo articolo imparerai come perdere 5-7 kg a settimana in modo corretto e senza danni al corpo.

È possibile perdere 5-7 kg in una settimana?

Sì, forse. Questo numero di chilogrammi non è fondamentale per la perdita di peso. Pertanto, è possibile sbarazzarsene in breve tempo.

Raccomandazioni generali per perdere 5-7 kg a settimana

Per perdere 5-7 kg a settimana senza danni al corpo, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Controllare la salute del corpo per evitare possibili problemi.
elaborare un piano per un approccio integrato all'eliminazione del peso in eccesso (dieta, esercizio fisico, altre procedure);
fare una lista di prodotti utili e necessari;
Determina l'obiettivo di perdere peso. Allora sarà più facile attenersi al regime;
bere la quantità d'acqua richiesta (di seguito verranno fornite raccomandazioni dettagliate);
rimanere positivo e rimanere motivato.

Controindicazioni per una rapida perdita di peso

Come perdere 5-7 kg in una settimana è descritto in dettaglio di seguito. Tuttavia, prima di iniziare il processo di rapida perdita di peso, è necessario conoscere tutte le possibili controindicazioni.

Ciò è necessario per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative.

Controindicazioni per una rapida perdita di peso:

Gravidanza.Si sconsiglia vivamente di ricorrere a diete veloci per le donne in gravidanza. Questo può danneggiare non solo la futura madre, ma anche il bambino;
allattamento.Durante l'allattamento, una donna ha bisogno di una buona alimentazione e senza stress. Pertanto, al momento dell'allattamento al seno, è necessario dimenticare la rapida perdita di peso.
la presenza di malattie croniche.Con una rapida perdita di peso, tali malattie possono entrare in una fase di esacerbazione e portare a un deterioramento della salute;
Violazione del ciclo mestruale.Un sistema ormonale ben funzionante è un punto estremamente importante per la salute di ogni donna. Con una rapida perdita di peso, il ciclo può essere interrotto, il che porterà a problemi più seri.
Periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico o un trattamento a lungo termine.In tali periodi, il corpo ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per un rapido recupero. Pertanto, una rapida perdita di peso in questo momento dovrebbe essere esclusa.

Prodotti per dimagrire velocemente in una settimana

Come perdere 5-7 kg in una settimana - non c'è più una domanda una volta che si sa quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta e di quali è meglio sbarazzarsi per sempre. Prima di tutto, è importante capire che anche con una rapida perdita di peso, è necessario mantenere un equilibrio di nutrienti e oligoelementi per aiutare il corpo e non danneggiarlo.

Alimenti necessari nella dieta:

Fonti proteiche:carne magra (pollame, maiale magro, cervo). Cereali ricchi di proteine (lenticchie, ceci, fagioli); ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, uova;
Fonti di carboidrati lenti:Grano saraceno, riso integrale o crudo, farro, cous cous, bulgur. Questi cereali sono fonti di carboidrati lenti (sani) e sono inoltre arricchiti con utili oligoelementi e vitamine;
Fonti di grassi sani:È meglio usare capsule di olio di pesce e olio di semi di lino come integratore alimentare. Contengono la quantità giornaliera necessaria di grassi sani. Ciò contribuirà a evitare problemi di salute associati alla mancanza di questo elemento nel corpo;
acqua potabile pura.Dovrebbe essere visto come un prodotto completo. L'acqua purifica il corpo, accelera il lavoro dello stomaco e dell'intestino. Pertanto, è estremamente importante bere la quantità giornaliera di acqua richiesta;
Frutta e verdura a basso indice glicemico.Indica quanto è alto il contenuto di zucchero di un determinato frutto (verdura). Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati aiutano il corpo a ottenere le vitamine e i minerali necessari durante una rapida perdita di peso.

Prodotti vietati al consumo:

zucchero puro;
carboidrati veloci (fast food, cibi dolci, pasticcini, patatine, cracker con additivi, torte, ecc. );
maionese e altre salse acquistate in negozio;
carne e frattaglie grasse;
Salò;
prodotti affumicati caldi e freddi;
semilavorati e conserve surgelati;
tutti i tipi di salsiccia.

Questo è un elenco di base degli alimenti necessari nella dieta e di quelli che devono essere esclusi.

Dieta Kefir per una settimana

La dieta kefir prevede l'uso di kefir e una piccola quantità (da 100 a 400 g) di un prodotto approvato.

Menù dietetico Kefir per una settimana:

kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1%;
carne di pollame bollita (senza sale);
patate cotte;
ricotta a basso contenuto di grassi;
verdure fresche.

Il prodotto principale della dieta è il kefir.Bevi almeno 1 litro di kefir ogni giorno. La dieta può essere diversificata consumando una piccola quantità dei prodotti di cui sopra.

Controindicazioni:

malattie dello stomaco e dell'intestino;
lesioni renali;
periodo di gravidanza e allattamento;
età fino a 18 anni;
Malattie del pancreas.

dieta a base di frutta

Una caratteristica di questa dieta, oltre alla rapida perdita di peso, sono i benefici della frutta fresca e succosa per il corpo.

I frutti correttamente selezionati nella dieta contribuiscono alla perdita di peso di 5-7 kg a settimana

Menù Dieta Frutta:

mele;
banane;
arance;
un ananas;
Uva;
Frutti esotici.

All'inizio della dieta, è consentito mangiare qualsiasi quantità di frutta necessaria per saturare il corpo. Ciò è necessario per l'adeguamento al regime dietetico. Inoltre, la dieta varia a seconda del tipo di questa dieta.

Raccomandazioni generali: la frutta ricca di carboidrati (banane, mango, pere) dovrebbe essere consumata prima delle 13: 00. Mangia non più di 1-1, 5 kg di frutta fresca al giorno. Assicurati di utilizzare la quantità necessaria di acqua potabile.

Controindicazioni:

malattie dello stomaco e dell'intestino;
avere un'allergia alla frutta.

Monodieta al cioccolato

Una caratteristica di questa dieta è l'uso di un solo prodotto: il cioccolato. È necessario consumare 100-150 g di cioccolato al giorno. Ottimo con buona composizione e basso contenuto zuccherino. È consentito bere caffè, tisane. Nessun dolcificante.

Controindicazioni:

nel diabete questa dieta è vietata;
malattia del fegato;
Allergia.

Monodieta ai cereali

Come perdere 5-7 kg in una settimana, imparerai quando imparerai di più sulla mono-dieta a base di cereali. Una caratteristica di questa dieta è la predominanza di vari tipi di cereali, che ne costituiscono la base.

Il vantaggio di una dieta a base di cereali, oltre a perdere peso, è la pulizia del corpo, poiché i cereali aiutano a rimuovere le tossine dal corpo.

Il menu dietetico per i cereali dipende dalla varietà scelta. Farina d'avena o grano saraceno sarebbero l'ideale per una tale dieta. Il porridge va cotto senza sale e zucchero, senza altri additivi (burro, marmellata, miele, ecc. ).

Controindicazioni:

la presenza di malattie dello stomaco e dell'intestino;
Diabete;
periodo di gravidanza e allattamento.

Dieta estone veloce

Una caratteristica della dieta estone è l'uso di un solo prodotto al giorno. Inoltre, le ricette proposte per svariate diete sono facili da preparare.

Esempio di menu dietetico estone:

1 giorno. Uova sode (6 pezzi) Dividere in 6 pasti. Bevi molta acqua pura e tisane non zuccherate;
Giorno 2 Ricotta a basso contenuto di grassi (fino all'1% di grassi) divisa in 4 pasti;
Giorno 3Filetto di pollo cotto (500-600 g) suddiviso in 5-6 pasti;
Giorno 4 Cuocere il riso non lucidato (200 g secco) senza sale e zucchero. Suddiviso in 4 pasti;
Giorno 55-6 patate medie o 3 grandi senza sbucciare. Mangia 1 pezzo per pasto;
Giorno 6Mele, preferibilmente varietà verdi. Assumere qualsiasi quantità durante il giorno.

Controindicazioni:

Mestruazioni;
Durante la gravidanza e l'allattamento;
malattia cronica.

dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno è una delle diete di digiuno più popolari. Le sue caratteristiche: una dieta economica, un menu semplice, vantaggi (soprattutto quando si cuociono i cereali al vapore, non quando si cucina).

Menu della dieta del grano saraceno per 7 giorni:

grano saraceno. Si può consumare in qualsiasi quantità. Cuocere senza sale e zucchero. O vapore per la notte;
kefir a basso contenuto di grassi (fino all'1%). Puoi bere fino a 1 litro al giorno;
acqua potabile pulita in grandi quantità. Puoi bere 2-3 tazze di tisana senza zucchero.

Controindicazioni:

periodo di gravidanza e allattamento;
malattia cronica;
malattie dello stomaco e dell'intestino;
problemi con il sistema cardiovascolare;
bassa emoglobina;
malattie oncologiche;
processi infiammatori.

dieta proteica

Questa dieta è particolarmente indicata per le persone che praticano molto sport. Perché le proteine sono un elemento fondamentale per la costruzione e lo sviluppo dei muscoli. Una caratteristica della dieta proteica è la varietà di fonti proteiche.

Menu di esempio:

tutti i tipi di carne;
tutti i tipi di pesce;
tutti i tipi di frutti di mare;
tutti i tipi di uccelli;
Latticini;
tutti i tipi di uova.

È preferibile aggiungere alla dieta cereali (lenticchie, riso integrale, bulgur, cuscus, grano saraceno) e verdure fresche e verdure. Un elenco così ampio di prodotti consentiti consente di creare un menu completo senza esporre l'organismo al rischio di malattie.

Controindicazioni:

malattie renali;
malattie dell'apparato digerente;
troppo sovrappeso;
alta età.

Dieta settimanale giapponese

Una caratteristica distintiva di questa dieta è l'assoluta esclusione del sale dalla dieta. La dieta giapponese si caratterizza anche per le ridotte dimensioni delle porzioni di cibo consumate e l'assenza di alimenti nocivi.

La dieta giapponese prevede la completa esclusione dei seguenti alimenti:

Zucchero;
Alcool;
Sale;
tutta la pasticceria;
prodotti da forno.

Una delle caratteristiche più importanti della dieta giapponese è il rispetto del regime alimentare. Oltre al tè verde (senza dolcificanti), durante la giornata devono essere consumati almeno 2 litri di acqua potabile senza gas.

Controindicazioni:

malattia metabolica;
avitaminosi;
malattia cronica;
malattie dello stomaco e dell'intestino;
Età fino a 18 anni.

dieta a base di uova

Le uova possono saturare rapidamente il corpo. Questo è il principale vantaggio della dieta a base di uova, oltre al fatto che è il più semplice possibile. Oltre alle uova, la dieta comprende direttamente carne magra, verdure fresche, ricotta senza grassi fino all'1%, una grande quantità di tè verde e tè a base di erbe senza zucchero. I pasti vengono preparati tre volte al giorno in porzioni medie.

La dieta a base di uova migliora la circolazione sanguigna e il benessere generale.

Controindicazioni:

allergia alle uova;
immunità indebolita;
colesterolo alto nel sangue;
Alta pressione sanguigna.

Dieta di cetriolo di mele

Il vantaggio di questa dieta è la semplicità del menu e l'economicità dei prodotti necessari. Oltre a eliminare i chili in eccesso, la dieta mela-cetriolo migliora il benessere, libera il corpo dalle tossine e dalle tossine dannose e normalizza le funzioni del tratto gastrointestinale.

Oltre ai cetrioli e alle mele freschi, è consentito bere il tè senza zucchero, bere molta acqua. Le mele possono essere cotte, stufate, essiccate. Questo diversificherà la dieta.

Dieta senza cena

Una caratteristica di questa dieta è l'esclusione della cena dalla dieta quotidiana. Questo è simile al digiuno intermittente, dove devi attenerti alla tua dieta abituale fino alle 16: 00, dopodiché bevi solo acqua naturale e tisane senza zucchero.

Una dieta senza cena implica restrizioni sulla dieta principale: astinenza da cibi malsani, eliminazione di cibi dannosi dal menu, bere molti liquidi (acqua).

L'effetto si ottiene accelerando il metabolismo, poiché la cena è spesso il pasto più ipercalorico, appesantisce lo stomaco e rallenta il metabolismo.

Dieta shock con tè speciale

Come perdere 5-7 kg in una settimana ti aiuterà a trovare informazioni sulla dieta del tè. Si basa sull'uso di una grande quantità di tè e su una rigida restrizione dell'assunzione di cibo.

Una dieta a base di tè utilizza un tè speciale che contiene sostanze che accelerano il metabolismo e purificano il corpo. In questo modo puoi perdere qualche chilo in più in pochissimo tempo dopo aver pulito e guarito tutti i sistemi del corpo.

Un esempio di un menu dietetico svedese per una settimana per un'efficace perdita di peso

La dieta svedese si differenzia dalle altre per il ridotto apporto calorico giornaliero.

Come perdere peso (almeno 5-7 kg) in una settimana, puoi facilmente scoprirlo esaminando il menu approssimativo di questa dieta:

il giorno	prima colazione	Cena	Cena
un	semole di grano saraceno cotte nel latte a ridotto contenuto di grassi (1-1, 5%)	insalata di verdure alle erbe; 200 g di pesce fritto o al forno senza olio	patate bollite; insalata di verdure
2	pane di farina integrale; 100 g di formaggio magro (15-20%); frutta fresca; Tisana verde o alle erbe senza zucchero.	150-200 g di pesce, bollito o al forno; patate bollite	Insalata greca
3	grano saraceno bollito; insalata di verdure	granella di cous cous; un uovo cotto	ricotta a basso contenuto di grassi (1-2%)
4	2 pezzi di pane di segale; 50 grammi di formaggio; un bicchiere di latte	Succo di mela; 100-150 g di filetto di pollo al forno; un'insalata di verdure fresche	carne di maiale magra (100 g), al forno o fritta senza olio; un'insalata di verdure fresche; succo di mela
cinque	riso integrale (100 g pronto); 200 ml di latte caldo	patate bollite; cotoletta di pollo al vapore; 1 mela; 1 arancia; tè verde	macedonia di frutta fresca condita con yogurt magro; fragole fresche
6	1 arancia grande; 100 g di yogurt magro o senza grassi senza additivi	200 g di carne magra, grigliata; 1 mela; patate cotte	riso bollito non lucidato (100 g pronto); insalata di verdure fresche.
7	Ripetere la colazione del primo giorno.	patate cotte; pollo o maiale bolliti; 200 ml di succo d'arancia	insalata di verdure verdi; tritare il filetto di pollo; tè verde

Dieta per dimagrire velocemente

Una delle chiavi per una rapida perdita di peso efficace è il mantenimento dell'equilibrio idrico nel corpo:

è necessario bere acqua potabile pulita;
bere almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno;
Va ricordato che non contano caffè, tè (anche verdi e tisane), acqua minerale gassata. È categoricamente importante per la perdita di peso utilizzare acqua potabile pulita.

Dividi la tua assunzione di acqua come segue:

bere un bicchiere (200 ml) d'acqua prima del primo pasto;
prima di ogni pasto, 30 minuti prima dell'inizio, bere un altro bicchiere d'acqua;
Non bere acqua 1-2 ore prima di coricarsi per evitare il gonfiore.

Regole di uscita dalla dieta

Affinché il peso non ritorni dopo una rapida perdita di peso, quando si lascia la dieta è necessario essere guidati dalle seguenti regole:

introdurre gradualmente nella dieta cibi e prodotti abituali;
Mangia i cibi giusti e sani per almeno una settimana per cementare il risultato.
mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni, senza saltare i pasti;
monitorare il rapporto di BJU nella dieta;
bere 1, 5-2 litri di acqua pulita;
Monitora il tuo apporto calorico giornaliero in modo che il dispendio energetico superi l'assunzione.

È possibile perdere 5-7 kg in una settimana senza dieta?

Come perdere 5-7 kg in una settimana senza dieta suggerirà i seguenti consigli:

aumentare il livello di attività fisica in modo che il consumo calorico superi il loro reddito;
bere molta acqua per accelerare il metabolismo e migliorare il metabolismo;
effettuare trattamenti cosmetici volti a riscaldare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna: massaggi, impacchi, massaggio con occhiali sottovuoto;
Muoversi il più possibile;
Utilizzare strumenti dimagranti: massaggiatori, cinture dimagranti, biancheria intima termica;
l'ultimo pasto entro e non oltre 1-2 ore prima di coricarsi.

Speciale cintura dimagrante

Le cinture dimagranti possono aiutare nella lotta contro l'obesità.

Ordina:

cintura vibrante.La sua particolarità è che con l'aiuto della vibrazione, il grasso viene scomposto in uno stato più morbido e facilmente rimosso dal corpo;
Cintura con effetto sauna.L'efficacia del suo utilizzo è ottenuta dagli effetti della temperatura sul corpo. Il grasso viene bruciato dirigendo l'azione della cintura verso le zone problematiche del corpo;
Cintura combinata. Il suo vantaggio sta nella combinazione di calore ed effetti di massaggio. L'uso di questa cintura non solo brucia i grassi, ma purifica anche il corpo e lo libera dalle sostanze nocive e dai liquidi in eccesso.

Efficaci esercizi di perdita di peso

Gli esercizi più efficaci per perdere peso:

squat.Il miglior esercizio per bruciare i grassi è lo squat, con molte varianti. Puoi fare squat quasi ovunque: a casa, in palestra, per strada. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti. Quando sei accovacciato, è importante non portare le ginocchia sopra i piedi. Accovacciarsi rigorosamente ad angolo retto, muovendo il più possibile i glutei;
correre.L'effetto brucia grassi inizia dopo 30 minuti di corsa lenta. È importante prendersi cura di una corretta respirazione e camminare per almeno 45-50 minuti per vedere l'effetto in futuro;
esercizio della tavola.Un esercizio efficace che lavora i muscoli di tutto il corpo. Per eseguire la barra, devi metterti in posa, inginocchiarti, quindi raddrizzarti e formare una linea retta. Inizia in piedi sulla sbarra per 5-10 secondi e aumenta gradualmente il tempo a 1-2 minuti o più;
affondi.Lo stesso esercizio efficace degli squat. Per l'effetto migliore, puoi usare manubri e pesi speciali per le gambe. Da una posizione eretta, fai un passo avanti e piega la gamba principale ad angolo retto. Torna alla posizione di partenza. Fai l'esercizio con l'altra gamba. Esegui 15-25 affondi su ciascuna gamba, 2-3 serie;
Salto.Un esercizio cardio efficace volto a riscaldare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna, che aiuta a bruciare i grassi. I salti possono essere qualsiasi cosa: sul posto, attraverso una corda, incrociati, con affondi. Fai l'esercizio il più spesso possibile.

Questo articolo descrive in dettaglio come perdere peso e farlo nel più breve tempo possibile. Se segui i consigli di cui sopra, puoi sbarazzarti di 5-7 kg a settimana. Con una corretta applicazione dei consigli, l'eccesso di peso non tornerà e la salute non risentirà di diete rigide.